ওজন কমানোর ১৫টি অতি কার্যকরী টিপস - weight loss tips:-
বাড়তি ওজন মানেই শরীরে বাড়তি একটা বোঝা , দেখতেও যে খুব একটা সুশ্রী লাগে তাও নয় , অল্প পরিশ্রমে হাঁপিয়ে যাওয়া ,অল্পেতেই স্ট্রেস ফিল করা ইত্যাদি সমস্যা তো রয়েছেই ।চলুন দেখে নেওয়া যাক- ওজন কমানোর ১৫টি অতি কার্যকরী টিপস - weight loss tips .......
1.যেমন ,যে কোনোধরনের ঠান্ডা বা নরম পানিওর(কোকাকোলা ,ফান্টা, থামসআপ জাতীয়) অভ্যাস থাকলে তা ইতিমধ্যেই ত্যাগ করতে হবে ।
2. যে কোনোধরনের ফাস্টফুড, জাঙ্কফুড খাওয়া চলবে না।
3. ময়দা দিয়ে বানানো যে কোনো খাবার ই ওজন বর্ধক হিসেবে কাজ করে তাই ময়দার পরিবর্তে আটা ব্যাবহার করতে হবে।
4. ঘরোয়া খাবারে তেল ,এবং নুন এর পরিমাণ কম করতে হবে।
5.প্রাত্যহিক খাদ্যাভ্যাসএ চিনির ব্যাবহার ওজন বৃদ্ধি তে মুখ্য ভূমিকা পালন করে ,তাই যতটা সম্ভব চিনির ব্যাবহার এড়িয়ে চলতে হবে।
6. খাদ্যতালিকায় ভাত ও রুটির পরিমান কম করুন ,যেমন আগে যেখানে একথালা ভাত খেতেন সেখানে এককাপ খাবেন ,রুটি তিনটির জায়গায় দুটি খেতে হবে।
বাকি খিদে সবজি ও স্যালাড দিয়ে পূরণ করুন।
7. ওজন কমাতে রোজকার খাদ্যতালিকায় টক দই ও একটা করে শসা রাখবেন ।
দরকারে রায়তা বানিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
8. সকালে ঘুমথেকে উঠে উষ্ণগরম জলে পাতিলেবুর রস মিশিয়ে খেলে পেটের মেদ কমে ফলে ওজন ও হ্রাস পায়।
9. রান্নায় বেশি মসলা খাওয়া ভালো না হলেও কিছু মসলার ব্যাবহার রোজকার রান্নায় করলে ওজন ব্যালেন্স থাকে ,যেমন জিরে বাটা , আদা ,দারুচিনি |
10. প্রচুর পরিমানে জল খেতে হবে, রোজ কম পক্ষে দশ গ্লাস জল খেলে দেহের অতিরিক্ত টক্সিন বেরিয়ে যায়।
11. পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বাড়তে বাধ্য ,তাই রাতে দশ থেকে এগারোটার মধ্যে ঘুমিয়ে সকাল পাঁচটার মধ্যে উঠেপরা উচিত ।অন্তত পক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন।
12. সকালে উঠে যেকোনো ফ্রী হ্যান্ড এক্সারসাইজ (দড়ি লাফ, সাঁতার,বা জগিং)করতে হবে অন্তত কুড়ি থেকে তিরিশ মিনিট ।
13. বিকালে তিরিশ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে।
14. আইসক্রিম ,মিষ্টি বা ডেজার্ট জাতীয় খাবার একেবারেই চলবে না ।
15.খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন প্রচুর পরিমানে সবুজ শাকসবজি রাখা বাধ্যতামূলক ওজন কমানোর ক্ষেত্রে।
এই টুকটাক নিয়ম গুলো মেনে চললেই ওজন কমবে একমাসে আপনার অজান্তেই।
কেমন লাগল আজকের এই ওজন কমান একমাসে-ওজন কমানোর ১৫টি অতি কার্যকরী টিপস - weight loss tips . টি কমেন্ট করে জানাবেন।
2 comments
Click here for commentsSo exciting to know this.
ReplyThe core of your writing whilst appearing agreeable in the beginning, did not really sit perfectly with me after some time. Someplace within the sentences you actually were able to make me a believer unfortunately just for a short while. I however have got a problem with your jumps in assumptions and you might do well to help fill in all those gaps. If you actually can accomplish that, I will definitely end up being impressed.
Replybest hair oil in pakistan
ConversionConversion EmoticonEmoticon